[...] podciąganiu wyprostowanych nóg w zwisie. Tu pod koniec serii czuję brzuch ale też dość mocno te plecy. Brzuch ćwiczę 2 razy w tyg po 4 serie na mięśnie proste i 3 na skośne. Robię go jako "dodatek" do treningu Pull, w którym pierwszym ćwiczeniem jest martwy ciąg klasyczny/rumuński. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-09-23 16:50:11
Niektórzy chcą usłyszeć o złotym środku, o czymś co trzeba brać. Natychmiast po skończonym ćwiczeniu mięśnie szaleją. Kurczą się i rozkurczają. Jeżeli dołożysz do tego nagłe wstanie, obciązając brzuch to może powstać właśnie skurcz. Weź idz po skończonym treningu bica wnieś mamie kanape na 4 piętro... powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobilem dzisiaj przerwę od treningu, a w zamian za to poszedłem na basen. Teraz jest juz o wiele lepiej, wcześniej nie moglem wyprostować ręki, a teraz co prawda ciągle z małym bólem, ale mogę:) myślę ze to po prostu bardzo mocne zakwasy, bo robią plecy po raz pierwszy od kilku miesięcy znowu podciągalem sie na drążku więc dałem plecką [...]
[...] wyciskanie fran. sztangą 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 [...]
[...] C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii [...]
Moze jestes przetrenowany. Jakies klopoty z sasypianiem albo z koncentracją, niechęc do treningu i ogolnie takie sobie samopoczucie. Jeżeli tak to zrób sobie co najmniej tydzien przerwy, wyspij sie dobrze w tym czasie, zdrowo odzywiaj itp. Jezeli to jest zwykly zastoj to inna sprawa organizm po prostu sie przyzwyczaił do bodzców i ma cie w d... [...]
[...] niech wyciskanie, unoszenie bokiem/LUB przodem i do tego unoszenie tyłem...jako jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego [...]
ja bym prosił bardziej szczegółowo z tym jadłospisem :D czy aktualnie gubisz wage, stoisz w miejscu czy tyjesz? Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest mobilizujace -- a jakich efektów oczekujesz po tym treningu?
[...] racji masz w tym co mówisz. Ale jak wytłumaczyć fakt, że ludzie jedzą 2 opakowania epi, odstawiają, nie robią żadnego pct i wciąż libido na b. dobrym poziomie, cheć do treningu jest i nie pojawiają się spadki? Ja uważam, że warto po prostu mieć coś pod ręką, czy bierzesz epi, czy omo (wtedy to może nie tyle, że warto, ale trzeba ). Z [...]
dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push [...]
Jedynie co mogłem zaobserwować u siebie że jak ćwiczę siłowo i zjem co jakiś czas kfc albo burgera to na nastpenym treningu mam więcej siły to pewnie przez nadwyżka kcal. Ale nie chce się zalać tłuszczem i ograniczam fast food reaz na tydzień na dwa tygodnie. Z ww nie czuje takiego przyrostu jak po posiłkach typu fastfood wysokokalorycznych. [...]
Eaa biorę na cyklach z nadmiarem kalorii. W ogóle aminokwasy dobrze się komponują z węglami. Bcaa w trakcie treningu, bo maksymalne nasycenie zaczyna się po 20-30 minutach. Jest gdzieś o tym art. Na razie jestem na redukcji i staram się "maksymalnie minimalizować" katabolizm, dlatego banan+białko od razu po. Czyli najlepszym [...]
Właśnie nie wiem który dokładnie wiem wiem najlepiej się przejść ale po 1 treningu niczego nie wywnioskuje..A MMA to głównie parter a to mnie jakoś nie kręci...bardziej stójka. Kravka no nie wiem...z tego co się orientuje to np. uczą obrony przed napaścią z nożem itp. a w takiej sytuacji i tak bym uciekał bezwzgl na wszystko bo z tym to żartów nie [...]
NASTIC masz rację nie można uogólniać. Każdy ma inne predyspozycje, a w sprawie treningu itd trzeba patrzeć indywidualnie i właśnie w tym powinien pomóc mu najbardziej trener. On go zna osobiście, trenuje, obserwuj i widzi jego słabe strony i ma pojęcie jak im zaradzić. Nie ganie go za to, że zadaje takie pytania:) Nie mówię że po 3 miesiącach [...]
W poniedziałek nie robiłem treningu, bo we wtorek miałem zawody.. A we wtorek byłem taki zmęczony po nieudanych zawodach psychicznie i fizycznie, głównie psychicznie, że odpuściłem ten trening. Dzisiaj ładnie poszedł trening Normalny 6,5,6 Wąski 6,7,6 Szeroki 6,5,7 Jutro zrobię chyba 4powt x 9 serii, tyle że co drugie będe się podciągał do [...]
[...] chcialem raz na jakis czas zrobic bo to cwiczenie czuje i zawsze dobrze wchodzilo. Uwaga do upadku miesniowego, hmm rzeczywiscie moze to zly pomysl, ale nie umiem robic treningu tak zebym po nie nie zdychał, trudno bedzie trzeba sie przestawic, ale w takim razie w kazdej serii mam zostawic zapas powtorzen ile ? Jesli mozecie doradzic jakies [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3 x 12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale nie mam tam odp (prosze moda o jego skasowanie). wystarczy chwile poczekac na odp a nie pisac kolejny taki sam post PS 2: Wiem ze powinien byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na początku roku miałem straszną dolinę, znudzenie, w dni treningowe normalnie brak chęci do życia, bo znów trzeba tam iść, ale zacząłem wprowadzać zmiany na treningu, czas zaczął lecieć szybciej, trening stał się ciekawszy. Mnie zmotywowało jeszcze to, że pomyślałem, że jeśli teraz przestanę, to znowu wrócę do poprzedniej formy, czyli braku [...]
[...] 'efekty' beda widoczne po tygodniu, u innych po 4-5tyg a u innych w ogole ,poniewaz jak kolega wyzej wspomnial kreatyna to tylko dodatek, bez odpowiedniego odzywiania ,treningu a czasem tez regeneracji (zby t malo snu, za czeste trening, brak przerwy pomiedzy kolejnymi planami treningowymi lub np.trenowanie tym samym planem przez dluzej niz [...]
